התעוררויות בלילה אצל תינוקות

למה תינוק מתעורר בלילה בצרחות או בבכי

התעוררויות בלילה הן אחד הנושאים שהכי שוחקים הורים. הרבה הורים מגיעים אליי להליך ייעוץ שינה כשהמשפט הראשון שהם אומרים הוא ״הוא פשוט לא ישן לילה שלם״. וזה לגמרי מובן. לילות עם יקיצות חוזרות והתעוררויות לילה תכופות גורמים לתחושת חוסר אונים, עייפות מצטברת ולפעמים גם מתח בבית.

אבל לפני שממהרים להדביק לתינוק תוויות כמו התינוק שלי לא אוהב לישון, התינוק שלי מפונק או עושה דווקא, חשוב להבין מה באמת קורה במהלך השינה.

התעוררויות בלילה הן חלק טבעי ממחזור שינה. גם אנחנו מתעוררים בין מחזורי השינה שלנו. אנחנו פשוט לא זוכרים את זה בבוקר כי למדנו להסתובב ולחזור לישון לבד.

אצל תינוקות מחזור השינה קצר יותר. מחזור שינה של תינוק נמשך בערך ארבעים עד שישים דקות. בכל מעבר בין שלב שינה עמוקה לשינה קלה מתרחשת התעוררות קטנה. זו פיזיולוגיה ולא בעיה.

הבעיה נוצרת כאשר התינוק לא יודע להירדם באופן עצמאי.

ולכן השאלה היא לא האם התינוק מתעורר בלילה, אלא איך התינוק נרדם בתחילת הלילה.

אם התינוק נרדם בהנקה, בבקבוק, על הידיים, בנדנוד, בעגלה או כשאתם לידו עד שהוא נרדם לגמרי, כשהוא מגיע לסוף מחזור השינה והוא לא מוצא את אותם התנאים בדיוק, הוא קורא להורים. לפעמים בשקט, אבל ברוב המקרים התינוק מתעורר בצרחות, כי הוא לא מבין איפה הוא מתעורר וממש נלחץ. לא כי הוא מפונק או עושה דווקא, אלא כי זו הדרך היחידה שהוא מכיר כדי לחזור לשינה.

תחשבו שאתם נרדמים במיטה שלכם ומתעוררים בבית אחר. האם הייתם מתעוררים רגועים או נלחצים ולא מבינים איך הגעתם לשם. זה בדיוק מה שקורה לתינוק כשהוא קם בין מחזורי השינה.

מתי אפשר להתחיל תהליך ייעוץ שינה לתינוקות?

מערכת השינה של תינוק מבשילה בהדרגה. הקצב הצירקדי וההבחנה בין יום ללילה מתייצבים במהלך החודשים הראשונים, והפרשת המלטונין בלילה מתבססת יותר סביב גיל ארבעה עד חמישה חודשים. מלטונין הוא הורמון השינה שמסמן לגוף שהגיע לילה.

סביב גיל חמישה חודשים מערכת השינה בשלה יותר ללמידת הירדמות עצמאית בצורה הדרגתית ומותאמת, כמובן כאשר התינוק בריא והעלייה במשקל תקינה. לפני כן, חלק גדול מההתעוררויות הוא ביולוגי לחלוטין ולכן חשוב להתאים את הציפיות לגיל.

מאיפה מתחילים?

העוגן הראשון הוא טקס שינה. טקס שינה הוא סדרת פעולות שחוזרת על עצמה מדי ערב, כגון להקריא סיפור, לשיר שירים, לספר סיפור דמיוני. כמובן שהפעילות מותאמת לגיל של התינוק או הילד. מטרת הטקס היא להכין את התינוק לשינה רגועה ואיכותית.

הקביעות של טקס השינה עוזרת לתינוק להבין מה עומד לקרות ולהפחית בלבול. תפקידו של טקס השינה הוא לעשות הפרדה ברורה בין היום ללילה ולהעביר מסר שעוד מעט נגמר היום והולכים לישון. הטקס הוא ״מעין משפך״ שמפחית בהדרגה את גירויי היום לקראת הלילה. הורדת ההילוך הזו מעודדת את הפרשת המלטונין בגוף.

לפירוט נוסף בדבר טקס שינה מוזמנים לקרוא את המאמר שלי בנושא טקס שינה.

העוגן השני הוא הפרדה בין אוכל לשינה. חשוב שהתינוק ילמד להפריד בין אוכל לשינה כך שהוא לא יהיה תלוי באוכל כדי להירדם או בכל התעוררות במהלך הלילה. ודאו שהוא לא נרדם או מתנמנם במהלך האכילה. במידה וזה קורה, נתקו אותו כאשר קצב היניקות נחלש, זו האינדיקציה לכך שהוא שבע. הוציאו אותו בבת אחת ולא בהדרגה, כי אם תעשו זאת לאט הוא יגביר את קצב היניקות לא מתוך רעב אלא מתוך הרגל כדי להירדם.

השתדלו לעשות הפרדה של לפחות עשר דקות בין האכלה להשכבה וגם בהתעוררות בבוקר.

לעוגנים נוספים מוזמנים לקרוא במאמרים המקושרים לנושא ייעוץ שינה והדרכת הורים.

התינוק מתעורר בין מחזורי השינה ואתם כבר מותשים

אם אתם מרגישים שאתם חיים בלילה. אם כל ערב מלווה בחשש מהשעות הקטנות, במיוחד סביב שתיים בלילה, שעה שבה רמות המלטונין יורדת באופן טבעי, אפשר לשנות את זה.

בתהליך מכיל, הדרגתי ומותאם לכל משפחה, עם מענה לבכי ועם ליווי רציף, ניתן ללמד את התינוק לחזור לישון בין מחזורי השינה וליצור שינה רציפה יותר ולילות שקטים בבית.