מודל אפר"ת: כלי להתבוננות ושינוי בתקשורת ההורית

אחד הדברים החשובים בהורות שלנו, הינו בניית מערכת יחסים טובה עם הילדים שלנו, וזאת, בין היתר, על ידי בניית תקשורת מכבדת עם הילדים שלנו. אחד הכלים המרכזיים להבנה ולשינוי דפוסי התגובה שלנו הוא מודל אפר"ת: אירוע, פירוש, רגש, תגובה.

מודל זה מסביר כיצד הפירוש שאנו נותנים לאירועים משפיע על הרגש שמתעורר בנו, ומהווה בסיס לתגובתנו. הבנה עמוקה של המודל מאפשרת לכם ההורים לעצור, לבדוק את עצמכם ולבחור תגובה מותאמת יותר, אשר בהכרח תשנה את האירוע עצמו.

מהו המבנה של מודל אפר"ת?

אירוע - מדובר בעובדות, ללא פרשנות.

לדוגמה: הילד השאיר את הצעצועים שלו מפוזרים בסלון.

פירוש - המשמעות שאנו נותנים לאירוע. זהו תהליך פנימי וסובייקטיבי שמבוסס על הערכים, האמונות, החוויות והנחות היסוד שלנו.

לדוגמה: "הוא לא מתחשב בי בכלל!" או לחלופין, "הוא כנראה התלהב ושכח לסדר".

רגש - הרגש שמתעורר בעקבות הפירוש שנתנו.

לדוגמה: במקרה של הפירוש "הוא לא מתחשב בי", יתעורר כעס. לעומת זאת, במקרה של הפירוש "הוא כנראה התלהב ושכח", יתעורר רגש של סבלנות או הבנה.

תגובה - הפעולה או ההתנהגות שנובעת מהרגש.

לדוגמה: במקרה שבו התעורר בי הרגש של כעס – אני כנראה אגיב בצעקות. לעומת זאת, במקרה שבו התעורר בי הרגש של סבלנות/הבנה – אני אגיב ברוגע ואבקש לסדר את הצעצועים.

דוגמה יישומית: מודל אפר"ת בהורות

אירוע: הילד מתווכח ולא רוצה להכין שיעורי בית.

פירוש 1: "הוא עצלן ולא אכפת לו מהלימודים".

רגש 1: תסכול.

תגובה 1: ביקורת או כעס: “אתה תמיד מתווכח איתי! ככה לעולם לא תצליח.”

פירוש 2: "אולי הוא מתקשה במשהו ולא יודע איך לבקש עזרה".

רגש 2: אמפתיה.

תגובה 2: התקרבות: "שמתי לב שקשה לך? בוא נחשוב איך אוכל לעזור לך".

כיצד התגובה משתנה בהתאם לרגש?

רגשות הם מנועי הפעולה שלנו. כשאנו מפרשים אירוע בצורה שלילית או מאיימת, הרגש שנוצר יהיה עוצמתי יותר (כעס, עלבון, תסכול) והתגובה בדרך כלל תהיה מתגוננת או תוקפנית. לעומת זאת, פירושים חיוביים או מתחשבים מובילים לרגשות כמו הבנה, סבלנות ואמפתיה, ויוצרים תגובה בונה ומחזקת.

דוגמה נוספת:

אירוע: הילד בן ה-4 משחק בחדר עם אחיו התינוק. התינוק בוכה.

פירוש 1: "מה כבר הילד עשה עכשיו? כל הזמן הוא מציק לו".

רגש: כעס.

תגובה: צעקה וכעס על הילד.

פירוש 2: התינוק כנראה עייף/רעב, באמת הגיעה השעה להשכיב אותו לישון/לתת לו לאכול.

רגש: הבנה.

תגובה: תודה שעזרת לי לשמור עליו. הוא כנראה רעב/עייף ולכן בוכה. אתה רוצה אולי לעזור לי?

כלים ליישום מודל אפר”ת בהורות

זיהוי האירוע: שאלו את עצמכם: מה קרה כאן? נסו להפריד בין העובדות לפרשנות.

התבוננות בפירוש: שאלו: איזו משמעות אני נותן/ת לאירוע? האם יש דרך אחרת לפרש אותו?

שינוי הפירוש: בחרו פירוש חיובי או ניטרלי יותר. במקום "הוא עושה לי דווקא", נסו: "הוא כנראה מתוסכל".

שליטה ברגש ובתגובה: עצרו לפני שאתם מגיבים. תנו לעצמכם רגע להתמקד ברגש שהתעורר, ובפרשנויות השונות שניתן לתת לסיטואציה ואז תגיבו.

חשיבות מודל אפר"ת

כהורים, יש לנו השפעה עצומה על האווירה בבית. כשאנו לומדים לשנות את הפירושים שלנו, אנו יוצרים סביבה שבה יש יותר שיתוף פעולה, אמון וכבוד הדדי.

אתם יכולים לאמץ את מודל אפר"ת לכל מערכות היחסים שלכם: זוגית, בעבודה וכו'.